Omega 3 terdapat pada makanan apa saja?

Omega 3 terdapat pada ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan teri, makanan laut seperti udang, serta telur. Sumber nabatinya antara lain biji chia, biji rami, kenari, kedelai, tahu, tempe, minyak kanola, sayuran hijau, dan alpukat.

Makanan apa yang paling tinggi omega 3?

Sumber DHA dan EPA tertinggi adalah ikan berlemak; 85 gram salmon matang mengandung sekitar 1,2 gram DHA dan 0,4–0,6 gram EPA. Sumber ALA tertinggi adalah biji chia, yaitu sekitar 5 gram per 28 gram, disusul kenari dan biji rami.

Buah apa yang mengandung omega 3?

Buah dengan kandungan omega 3 yang relatif lebih tinggi antara lain raspberry, alpukat, dan stroberi, tetapi jumlahnya kecil, hanya sekitar 0,07–0,13 gram ALA per 100 gram. Buah tidak mengandung DHA, sehingga tidak bisa menggantikan ikan sebagai sumber omega 3.

Apa beda ALA, EPA, dan DHA?

ALA adalah omega 3 dari sumber nabati, seperti biji-bijian, kacang, dan minyak nabati. EPA dan DHA adalah omega 3 dari ikan dan makanan laut. Tubuh hanya bisa mengubah kurang dari 15% ALA menjadi EPA dan DHA, sehingga DHA paling praktis didapat langsung dari ikan.

Berapa kebutuhan omega 3 anak per hari?

Berdasarkan AKG 2019, kebutuhan omega 3 anak usia 1–3 tahun sekitar 0,7 gram per hari, dan anak usia 4–6 tahun sekitar 0,9 gram per hari. Kebutuhan ini bisa dipenuhi dengan menu yang beragam, termasuk ikan beberapa kali seminggu.

Artikel >
Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi, Bagus untuk Si Kecil

Bunda menyajikan salmon panggang, telur, dan alpukat sebagai makanan yang mengandung omega 3 untuk Si Kecil.

Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi, Bagus untuk Si Kecil

Ditulis oleh : Morinaga Chilgo

Diterbitkan: 19 Juli 2024

Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi, Bagus untuk Si Kecil

Artikel Terkait