Buah yang Mengandung Kalsium Tinggi untuk Si Kecil

Kalsium memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan gigi Si Kecil. Selain itu, mineral ini juga menjadi bahan untuk perkembangan tulangnya. Bunda dapat memenuhi kebutuhannya akan mineral ini melalui buah-buahan di sekitar Bunda. Yuk, simak beragam buah yang mengandung kalsium berikut ini.

Buah Sitrus

Buah sitrus seperti jeruk yang terdapat di pasaran telah dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik, sekaligus memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Sebuah jeruk seukuran 140 gram misalnya, mengandung kalsium antara 50-60 mg. 

Ada beberapa cara yang dapat Bunda lakukan untuk menyajikan kebutuhan kalsium ini melalui jeruk kepada Si Kecil. Contoh sederhananya, jeruk ini dapat Bunda sajikan langsung untuk dimakan olehnya. Namun, Bunda dapat menggandakannya dengan membuat jus dari 2 buah jeruk sekaligus, sehingga ini akan memenuhi seperampat kebutuhan kalsiumnya dan menjadikannya minuman segar di siang hari.

Lemon juga merupakan buah yang mengandung kalsium, hanya dalam jumlah yang lebih sedikit. 1 buah lemon berukuran 50 gram misalnya, mengandung kalsium sebanyak 13 mg saja. Kendati lebih sedikit, Bunda masih dapat menggunakan lemon ini untuk memberi kalsium kepada Si Kecil, misalnya dengan memeras lemon tersebut untuk menjadikannya perasa alami pada makanannya.

Buah Beri

Buah beri seperti stroberi juga merupakan sumber kalsium yang baik. Sekotak stroberi (100 gram) yang dapat Bunda temukan dengan mudah di pasar buah sekitar Bunda umumnya mengandung kalsium antara 30-40 gram.

Bunda dapat mengolah stroberi ini menjadi isian atau topping pada puding kesukaan Si Kecil sebagai asupan untuk memberikan kalsium baginya. Buah ini juga bisa diolah sebagai jus, dan apabila terlalu asam, Bunda masih dapat menambahkan susu untuk memperbaiki cita rasanya. Susu bahkan akan menambah nilai kalsium bagi minuman stroberi ini.

Buah beri juga mengandung berbagai nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan Si Kecil, misalnya vitamin C yang dapat mendukung daya tahan tubuhnya. Selain itu, serat di dalamnya juga membantu memperlancar pencernaannya.

Berbicara soal daya tahan, susu pertumbuhan juga menjadi alternatif lainnya untuk menambah daya tahan tubuh Si Kecil. Berkat kandungan nutrisinya yang kaya, kesehatan Si Kecil bisa lebih terjaga bila dikonsumsi secara teratur. Untuk lebih jelasnya, Bunda bisa baca artikel yang berikut ini: Inilah Susu Penambah Daya Tahan Tubuh untuk Si Kecil.

Buah Tropis

Buah kiwi dan pepaya bukan hanya lezat dan segar, tetapi juga mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat pada Si Kecil. Kiwi mengandung sekitar 30-40 mg kalsium per 100 gramnya, sedangkan pepaya memiliki sekitar 20 mg kalsium per 100 gram. 

Untuk membuat kiwi dan pepaya lebih menarik bagi Si Kecil, Bunda dapat berusaha mengolahnya menjadi camilan yang segar. Misalnya, Bunda dapat menyajikan kiwi sebagai topping untuk yogurt atau sereal. 

Pepaya juga bisa disajikan dalam bentuk jus. Jika Bunda ingin membuat jusnya lebih menarik, Bunda dapat membuat smoothie, dengan mencampurkan pepaya ini bersama susu almon atau yoghurt untuk membuat minuman yang kaya kalsium. 

Bunda, di samping buah-buahan yang mengandung kalsium tadi, Bunda dapat memberikan lebih banyak kalsium lagi dalam bentuk susu. Semakin tinggi kalsium yang terkandung dalam suatu produk susu, maka semakin besar pula manfaatnya bagi kesehatan Si Kecil ketika ia meminumnya. Nah, apa saja susu yang tinggi kalsium dan memiliki rasa yang enak? Mari temukan susunya di sini, Bunda: Susu Tinggi Kalsium yang Disukai Anak-anak.

Referensi:

• Verywellhealth. 7 Health Benefits of Citrus Fruits. Diakses tanggal 17 Mei 2024. https://www.verywellhealth.com/citrus-fruits-7498754 
• Healthline. 8 of the Healthiest Berries You Can Eat. Diakses tanggal 17 Mei 2024. https://www.healthline.com/nutrition/8-healthy-berries 
• WebstaurantStore. Tropical Fruits List. Diakses tanggal 17 Mei 2024. https://www.webstaurantstore.com/blog/3624/tropical-fruits-list.html