Sebagai ibu, pastinya Bunda ingin memberikan yang terbaik untuk tumbuh kembang Si Kecil, termasuk memberikan asupan protein yang sesuai kebutuhan protein harian Si Kecil. Nah, di sini, bunda akan mengetahui berapa banyak protein yang dibutuhkan setiap harinya, dan juga informasi tentang jumlah protein yang terdapat pada setiap porsi makanan. Yuk, ikuti terus tulisan ini.

Berapa Kebutuhan Protein Harian Anak?

Protein merupakan salah satu komponen penting untuk pertumbuhan dan pembangunan tubuh yang optimal. Oleh karena itu, pastikan Si Kecil mendapatkan asupannya dengan jumlah yang cukup.

Kebutuhan nutrisi ini beragam, tergantung pada berbagai faktor seperti usia, berat badan, dan aktivitas sehari-hari anak. Memahami kebutuhan ini tidak hanya membantu pertumbuhan mereka menjadi optimal, tetapi juga mendukung kesehatan mereka di masa mendatang.

Usia 0-6 Bulan

Anak usia 0-5 bulan membutuhkan protein sebanyak 9 gram dalam satu hari. Namun, Bunda tidak perlu memberikan makanan ataupun minuman tambahan apapun untuk memenuhinya, selain melalui ASI. Sebab bayi yang mendapatkan ASI eksklusif akan secara otomatis terpenuhi kebutuhan seluruh nutrisi hariannya, termasuk protein.

Apabila Bunda merasa asupan protein Si Kecil kurang, jangan pernah ragu untuk berkonsultasi ke dokter spesialis anak, ya. Jangan memberikan makanan dan cairan apapun kepada Si Kecil sebelum usianya 6 bulan, kecuali atas petunjuk dokter.

Usia 7-11 Bulan

Pada umur 7-12 bulan, si Kecil membutuhkan protein sebanyak 15 gram dalam sehari. Pada usia ini, ASI saja sudah tidak bisa memenuhi kebutuhan asupan nutrisi harian anak. Oleh karena itu, Bunda perlu mulai memberikan makanan pendamping ASI (MPASI).

Gunakan bahan makanan yang kaya akan zat gizi satu ini untuk membuat puree, yaitu bubur kental dengan tekstur halus. Contohnya puree hati ayam campur bayam atau puree labu kuning campur telur. Agar anak tidak bosan, berikan variasi jenis makanan untuk MPASI. Cari tahu lebih lanjut variasi makanan lainnya yang juga mengandung protein nabati di artikel ini yuk, Bun: Sumber Protein Nabati yang Bagus untuk Pertumbuhan Si Kecil.

Semakin bertambahnya umur dan kemampuan makannya, Bunda dapat meningkatkan kekentalan tekstur MPASI serta memberikan jenis makanan kaya protein yang lebih bervariasi.

Usia 1-3 Tahun

Ketika Si Kecil sudah memasuki usia 1-3 tahun, ia membutuhkan protein harian sebesar 20 gram. Bunda bisa mulai memberikan makanan keluarga diiringi dengan pemberian susu pertumbuhan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.

Namun, pastikan makanan untuknya tidak diberi tambahan gula dan garam secara berlebihan, ya. Sebab, sebenarnya tubuh anak-anak tidak membutuhkan gula dan garam tambahan. Asupan garam lebih dari 2 gram dapat membuat ginjal bekerja terlalu keras, sehingga dapat rusak. Sedangkan asupan gula tambahan juga dapat merusak giginya.

Usia 4-6 Tahun

Kebutuhan protein anak usia 4-6 tahun sebesar 25 gram dalam satu hari. Pada umur ini, Si Kecil sudah bisa mengonsumsi makanan yang jauh lebih bervariasi daripada sebelumnya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.

Dengan begitu, Bunda dapat lebih bebas untuk mengkreasikan menu makanan anak. Seperti membuatkan pasta dicampur dengan kerang atau memberikan nato dengan nasi hangat.

Usia 7-9 Tahun

Semakin bertambahnya usia, semakin besar pula kebutuhan nutrisi satu ini. Untuk anak berumur 7-9 tahun, ia membutuhkan nutrisi ini sebesar 40 gram dalam sehari.

Bunda perlu memperhatikan juga, memenuhi kebutuhan protein tidak hanya berupa memenuhi angka kebutuhannya saja. Namun, Bunda juga perlu memenuhi kebutuhan protein berjenis asam amino esensial dan protein berjenis asam amino non esensial. Sebab, terdapat asam amino esensial yang penting bagi pertumbuhan, namun tidak bisa diproduksi tubuh, sehingga harus mutlak dipenuhi dari makanan dan tidak bisa digantikan oleh asam amino non esensial.

Untuk memahami sumber-sumber asam amino ini, mari simak keterangan tentang sumbernya di sini: Perbedaan Asam Amino Esensial dan Non Esensial.

Cara Memenuhi Kebutuhan Protein Harian Anak

Supaya Bunda tidak kebingungan dalam menentukan takaran makanan yang akan diberikan kepada Si Kecil, berikut kami sajikan daftar makanan tinggi protein serta kandungan nilai gizinya:

100 gram daging sapi: 26 gram.
80 gram daging ayam: 23 gram.
1 butir telur: 7 gram.
100 gram tahu: 12 gram.
100 gram tempe: 19 gram.
100 gram tuna: 29 gram.
2 lembar keju: 10 gram.
½ gelas yoghurt: 8 gram.
1 gelas susu: 8 gram.
100 gram bayam: 2,9 gram.
100 gram brokoli: 2,8 gram.

Itulah beberapa daftar makanan kaya protein, baik dari sumber hewani maupun nabati yang bisa Bunda sajikan untuk memenuhi kebutuhan Si Kecil. Bagi Bunda yang sedang mencari susu tinggi protein, yuk lihat rekomendasinya di sini: Susu Tinggi Protein untuk Mendukung Tumbuh Kembang Anak.

Camilan Tinggi Protein

Ada berbagai camilan yang tinggi protein dan tersedia di toko dekat rumah Bunda, sehingga dapat membantu Si Kecil tumbuh sehat dan cerdas. Inilah beberapa macam camilan yang dapat dikonsumsinya:

Roti tawar, dengan diolesi selai kacang dan ditaburi biji wijen
Salad yang dipenuhi buah anggur dan ditaburi keju cheddar. Bunda dapat campurkan buah-buahan yang mengandung protein berikut ini: 7 Buah yang Mengandung Protein untuk Si Kecil.
Biskuit-biskuit model cracker yang diolesi selai kacang
Kacang sukro
Kue banana roll dari pisang yang dibaluri tepung dan dipanggang

Bunda pasti punya beragam ide lainnya untuk membuat camilan ini sesuai selera Si Kecil. Yang penting, bahan untuk membuatnya mesti mengandung banyak protein ya, Bun.

Akibat Kekurangan Protein

Sayangnya, banyak sekali risiko yang dapat dialami Si Kecil jika ia sampai kekurangan asupan protein sehari-hari.

Jika ia kekurangan protein, ia akan mudah jatuh sakit karena mudah mengalami infeksi. Sebab, sistem daya tahan tubuhnya tidak cukup kuat untuk melawan mikroba penyebab infeksi, karena ia tidak memiliki cukup protein untuk membangun sel-sel yang dibutuhkan dalam membangun imunitas tersebut.

Kekurangan protein juga dapat mengurangi potensi kecerdasan otaknya. Pasalnya, protein dibutuhkan untuk membangun sel-sel otak, dan juga membangun hormon serta neurotransmiter yang dibutuhkan untuk menyampaikan informasi dalam otak tersebut.

Tetapi dampak paling parah dari kekurangan protein ialah gagal tumbuh. Karena protein diperlukan untuk membangun sel-sel seluruh tubuhnya, agar seluruh organ tubuhnya dapat bertumbuh dengan optimal. Kekurangan protein ini akan ditandai berat badan yang lebih rendah daripada standar, tubuh yang pendek, dan lingkar lengan yang sangat kecil.

Dengan beragam akibat kekurangan protein tadi, sebaiknya Bunda memenuhi kebutuhan protein Si Kecil ya, dengan cara memberikan aneka makanan yang banyak mengandung protein di atas. Selain melalui makanan tersebut, Bunda juga bisa memberikan susu pertumbuhan yang diperkaya protein seperti Morinaga Chil*Go!.

Tak hanya itu, susu ini juga diperkaya berbagai vitamin dan mineral penting lainnya, Bun. Harganya pun terjangkau. Ingin tahu lebih lanjut tentang Morinaga Chil*Go!? Baca artikel berikut yuk: Morinaga Chil*Go! Susu Padat Nutrisi untuk Si Kecil.

Referensi:

Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia nomor 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan unutk Masyarakat Indonesia. Diakses 14 Oktober 2023. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf.
Only About Children. Protein for Kids. Diakses 14 Oktober 2023. https://www.oac.edu.au/news-views/protein-for-kids/.
CHOC. How much protein does my child need? Diakses 14 Oktober 2023. https://health.choc.org/how-much-protein-does-my-child-need/.

Jumlah Kebutuhan Protein Harian Anak Usia 1-9 Tahun

Artikel Terkait