Dalam menjaga kesehatan Si Kecil, tidak hanya makanan yang harus diperhatikan, tetapi juga minuman yang mereka konsumsi. Memilih minuman yang sehat dan enak untuk anak dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi mereka sehari-hari. Air putih dan susu merupakan contoh minuman sehat yang bisa Bunda berikan untuk Si Kecil. Untuk mengetahui minuman sehat lainnya yang baik untuk anak, simak di sini ya Bun.

Panduan Minuman Sehat untuk Anak Berdasarkan Usia

Empat organisasi nutrisi besar – Academy of Nutrition and Dietetics, American Academy of Pediatric Dentistry, American Academy of Pediatrics, dan American Heart Association telah bersatu untuk memberikan rekomendasi tentang minuman apa yang sebaiknya dikonsumsi oleh anak-anak. Berikut adalah pedoman mereka untuk anak-anak hingga usia 5 tahun:

Usia 0-6 bulan: ASI
Usia 6-12 bulan:
- ASI
- Berikan sedikit air dalam cangkir setelah makanan diperkenalkan
Usia 12-24 bulan:
- Susu sapi
- Air
- Jus buah 100% dalam jumlah kecil (namun lebih baik lagi jika buahnya diberikan secara utuh). Tidak lebih dari 4 ons jus buah 100% per hari.
Usia 2-5 tahun:
- Susu (rendah lemak atau 1%)
- Air
- Jus buah 100% dalam jumlah kecil (mencampurnya dengan sedikit air adalah pendekatan yang baik), tidak lebih dari 4 ons untuk anak usia 2-3 tahun dan tidak lebih dari 4-6 ons untuk anak usia 4-5 tahun.
Semua usia:
- Hindari minum susu berperisa (misalnya, cokelat, stroberi)
- Hindari minuman berkafein (misalnya, soda, kopi, teh, minuman energi)
- Hindari minuman manis rendah kalori (misalnya, minuman "diet" atau "ringan", termasuk yang diberi pemanis stevia atau sukralosa), karena minuman ini dapat menjadi sumber besar gula tambahan dalam diet anak-anak dan tidak memberikan nilai gizi yang unik.

Bagaimana dengan susu yang mengandung sukrosa sehingga rasanya manis? Apakah juga perlu dihindari? Yuk, cari tahu jawabannya di sini: Sukrosa dalam Komposisi Susu, Adakah Manfaatnya?

Minuman lain yang diberikan kepada anak usia 1-3 tahun selain ASI hanya bersifat sebagai tambahan atau pendamping, bukan sebagai sumber cairan utama bagi mereka.

Penting untuk memahami bahwa meskipun minuman lain seperti susu atau jus buah dapat memberikan nutrisi tambahan, ASI tetap menjadi makanan utama dan terbaik untuk bayi dalam rentang usia tersebut.

Rekomendasi Minuman Sehat untuk Anak

Sebagian besar anak akan memilih minuman yang manis dan meminta minuman berkafein. Namun, Bunda perlu mengarahkan mereka ke opsi yang lebih sehat karena penting untuk asupan nutrisi mereka. Berikut adalah 7 minuman sehat yang bisa Bunda berikan untuk Si Kecil:

Air Mineral

Ketika Si Kecil mengatakan dia haus, Bunda selalu harus menawarkan air terlebih dahulu. Sebab, air sangat penting untuk kesehatan dan diperlukan untuk berbagai proses vital dalam tubuh Si Kecil, termasuk fungsi organ.

Air mineral mengandung berbagai mineral, antara lain magnesium, kalsium, natrium, dan selenium. Berkat kandungan tersebut, air mineral memiliki banyak manfaat untuk kesehatan anak antara lain untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, mendukung fungsi organ tubuh, dan meningkatkan konsentrasi dan fokus.

Jumlah kebutuhan air putih harian pada anak sangat tergantung pada usia, berat badan, dan aktivitas harian anak. Secara umum,

Untuk membantu Si Kecil meningkatkan konsumsi air mineral, berikan mereka akses mudah ke air mineral, dan gunakan gelas atau botol yang menarik.

Air Mineral dengan Perasa Alami

Terkadang, air putih biasa mungkin terasa membosankan bagi Si Kecil, sehingga mereka mungkin tidak begitu menyukai air putih. Untuk membuat air putih lebih menarik,, Bunda dapat mencoba menyeduh air mineral dengan buah-buahan segar dan herba. Selain untuk menambahkan rasa, buah-buahan yang diseduh dapat memberikan warna alami yang menarik bagi Si Kecil.

Dengan menyeduh buah-buahan segar dalam air mineral, Bunda tidak hanya memberikan minuman yang menyegarkan bagi Si Kecil, tetapi juga memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan oleh tubuh mereka. Berikut beberapa kombinasi buah yang bisa Bunda coba di rumah:

Lemon dan mentimun
Mentimun dan semangka
Jeruk nipis dan jahe
Strawberry dan lemon
Jeruk dan lemon

Teh Herbal

Meskipun teh tidak biasanya dianggap sebagai minuman yang cocok untuk anak-anak, beberapa jenis teh herbal aman dan sehat untuk dikonsumsi oleh Si Kecil. Teh herbal juga menawarkan manfaat nutrisi dan bahkan dapat memberikan bantuan bagi anak-anak yang sedang sakit atau cemas.

Contohnya, teh lemon yang memiliki manfaat kesehatan yang beragam untuk anak-anak. Selain melindungi anak dari infeksi virus, jamur, dan bakteri, teh ini juga membantu memperkuat sistem saraf, mengurangi rasa sakit, meredakan masalah lambung, memfasilitasi proses penyembuhan hati, serta mengurangi risiko anemia.

Meskipun beberapa jenis teh herbal dianggap aman untuk anak-anak, penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak sebelum memberikan teh herbal kepada Si Kecil.

Smoothies Sehat

Smoothies bisa menjadi solusi yang sangat membantu Bunda yang memiliki anak yang sulit makan buah dan sayur. Banyak sayuran seperti wortel, bayam, bahkan kembang kol dapat dicampur menjadi smoothie yang manis dan lezat yang akan disukai oleh Si Kecil.

Smoothies mengandung serat yang tinggi dari buah-buahan dan sayuran. Serat yang tinggi pada smoothies dapat membantu menyeimbangkan jumlah gula dan kalori di dalam tubuh Si Kecil. Di bawah ini adalah beberapa rekomendasi smoothies yang bisa Bunda coba di rumah:

Pisang dan bayam
Wortel dan jeruk
Pepaya dan labu
Stroberi dan bit

Smoothies tersebut juga mengandung vitamin C, loh. Bunda juga bisa berikan menu minuman yang mengandung vitamin C berikut ini: Minuman Sehat yang Mengandung Vitamin C dan Mudah Dibuat.

Jus Buah Segar

Jus buah mengandung berbagai vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh Si Kecil untuk tumbuh kembang yang optimal. Vitamin C, vitamin A, dan kalium adalah beberapa nutrisi utama yang dapat ditemukan dalam jus buah.

Selain menyediakan nutrisi, jus buah juga dapat membantu anak-anak tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas atau saat mereka sedang aktif bermain. Memberikan jus buah pada Si Kecil juga bisa menjadi cara yang baik untuk memperkenalkan mereka pada berbagai jenis buah dan rasa yang berbeda.

Meskipun jus buah dapat memberikan vitamin dan mineral penting, buah utuh selalu harus menjadi pilihan utama daripada jus buah untuk anak-anak. Buah utuh mengandung serat yang tinggi dan lebih mengenyangkan dibandingkan dengan jus buah.

Air Kelapa

Air kelapa merupakan minuman yang semakin populer, terutama sebagai alternatif sehat bagi anak-anak. Meskipun mengandung kalori dan gula, air kelapa merupakan pilihan yang lebih sehat dibandingkan minuman lain seperti soda.

Air kelapa kaya akan berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin C, magnesium, dan kalium. Ketiga nutrisi ini sangat penting bagi kesehatan Si Kecil. Selain itu, air kelapa juga mengandung elektrolit alami, seperti kalium, magnesium, kalsium, dan natrium, yang hilang melalui keringat saat beraktivitas. Ini menjadikan air kelapa sebagai alternatif hidrasi yang baik bagi Si Kecil yang aktif.

Namun, Bunda perlu membaca label dengan teliti saat membeli air kelapa, karena beberapa merek mengandung gula tambahan dan perasa buatan. Air kelapa murni dan tanpa pemanis selalu menjadi pilihan terbaik untuk Si Kecil.

Susu

Susu kaya akan kalsium dan nutrisi penting lainnya yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa anak-anak mendapatkan asupan susu yang cukup setiap harinya. Saat Si Kecil beraktivitas di luar rumah, Bunda bisa memberikannya susu UHT yang praktis dan mudah dibawa ke mana-mana. Baca selengkapnya di sini yuk: Apakah Susu Cair UHT Bermanfaat untuk Pertumbuhan Si Kecil?

Meskipun banyak orang tua cenderung memberikan susu rendah lemak kepada anak-anak, susu dengan kandungan lemak yang lebih tinggi bisa lebih sehat untuk anak-anak, karena lemak diperlukan untuk perkembangan otak yang baik dan pertumbuhan secara keseluruhan.

Namun sebelum memutuskan jenis susu yang akan diberikan kepada Si Kecil, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter anak terlebih dahulu. Dokter akan memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan anak.

Minuman yang Harus Dibatasi untuk Anak-anak

Meskipun sesekali Si Kecil boleh menikmati minuman manis, seperti soda dan minuman isotonik, namun sebaiknya tidak dikonsumsi secara terus menerus. Berikut adalah 3 minuman yang harus dibatasi untuk Si Kecil:

Minuman Kemasan

Minuman kemasan sering menjadi pilihan yang mudah dan praktis untuk memberikan minuman kepada Si Kecil. Namun, tahukah Bunda bahwa minuman kemasan dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan mereka?

Minuman kemasan sering mengandung tinggi gula tambahan, pewarna buatan, dan bahan pengawet lainnya yang dapat berkontribusi pada risiko kesehatan anak. Konsumsi minuman kemasan yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko obesitas pada anak-anak. Selain itu, minuman kemasan yang mengandung bahan tambahan yang tidak sehat juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya.

Dengan membatasi konsumsi minuman kemasan dan menggantinya dengan air dan minuman alami lainnya, Bunda dapat membantu menjaga kesehatan Si Kecil dan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan yang terkait dengan konsumsi minuman kemasan.

Minuman dengan Tambahan Gula Berlebihan

Minuman dengan tambahan gula adalah minuman yang mengandung kadar gula yang tinggi, seperti minuman bersoda, minuman energi, minuman buatan, dan bahkan beberapa jenis jus kemasan. Konsumsi berlebihan dari minuman ini dapat memiliki dampak serius pada kesehatan Si Kecil.

Salah satu dampak paling nyata dari konsumsi minuman dengan tambahan gula berlebihan pada anak adalah risiko obesitas. Gula tambahan dalam minuman ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan jika dikonsumsi secara teratur.

Bunda perlu membatasi konsumsi minuman tinggi gula untuk Si Kecil. Bunda dapat mengganti minuman dengan tambahan gula dengan alternatif sehat, seperti air putih, susu sapi, atau jus buah alami tanpa tambahan gula.

Tips Memberikan Minuman Sehat untuk Anak

Dalam upaya menjaga kesehatan Si Kecil, berikut adalah tips yang bisa Bunda terapkan untuk mengurangi konsumsi minuman berlebihan pada anak-anak:

Hindari menyimpan minuman manis di rumah

Jangan biasakan menyimpan minuman manis di rumah, Bunda dapat menyimpan minuman manis untuk acara khusus atau saat Bunda sedang beraktivitas di luar rumah.

Campur minuman setengah-setengah

Campurkan susu plain dengan susu tanpa rasa tambahan, atau jus dengan air untuk mengurangi kadar gula tambahan. Lidah Si Kecil akan secara bertahap beradaptasi dengan rasa yang lebih alami.

Beri rasa pada air dengan buah

Berikan rasa pada air dengan buah. Ini terlihat menyenangkan untuk Si Kecil dan menambah sedikit rasa pada air putih. Ide lainnya, Bunda bisa membuat es batu dari jus 100% dan tambahkan satu ke dalam gelas air.

Anggaplah minuman manis seperti camilan manis

Jika sedang di luar rumah, beri pilihan kepada anak-anak antara minuman manis atau makanan manis (dessert).

Berikan air putih saat Si Kecil merasa haus

Sediakan air untuk kegiatan olahraga dan saat mereka bermain di luar. Mereka akan belajar untuk menghubungkannya air putih sebagai pelepas dahaga, dan diharapkan mendorong mereka untuk lebih sering memilihnya.

Minuman sehat dapat mendukung tumbuh kembang anak dan mencegah dehidrasi. Oleh karena itu, memastikan anak-anak mendapatkan minuman yang sehat dan bergizi sangatlah penting bagi pertumbuhan dan perkembangan mereka. Minuman sehat yang dapat menjadi pilihan Bunda untuk Si Kecil ini ialah Susu Cair Morinaga Chil*Go!.

Selain mengandung kalsium, susu ini juga mengandung vitamin dan mineral yang lengkap. Cari tahu apa saja kandungan dalam susu ini di sini, yuk: Kenalan Yuk, dengan Susu Cair Chil*Go!

Referensi:

Real Mom Nutrition. What Are The Best Healthy Drinks For Kids (And What Should You Avoid)?. Diakses pada 14 Februari 2024. https://www.realmomnutrition.com/what-should-kids-drink.
Healthline. 7 Healthy Drinks for Kids (And 3 Unhealthy Ones). Diakses pada 14 Februari 2024. https://www.healthline.com/nutrition/healthy-drinks-for-kids.
Healthy Children. Recommended Drinks for Children Age 5 & Younger. Diakses pada 14 Februari 2024. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/recommended-drinks-for-young-children-ages-0-5.aspx.

Minuman Sehat untuk Dukung Tumbuh Kembang Si Kecil

Artikel Terkait