Vitamin D digunakan tubuh Si Kecil untuk mendukung tumbuh kembang dan memelihara daya tahan tubuhnya. Begitu banyak peranan vitamin D, sehingga penting sekali bagi Bunda untuk selalu menyediakan makanan yang mengandung vitamin ini bagi Si Kecil setiap hari. Yuk, pahami tentang manfaat vitamin D ini di sini.

Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Si Kecil

Vitamin D dikenal sebagai 'vitamin sinar matahari' yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatannya. Berikut di antaranya:

Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat

Vitamin D yang terpenuhi dengan cukup dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Si Kecil. Pasalnya, salah satu peran utamanya adalah mendukung produksi antibodi, yang merupakan pertahanan tubuh terhadap penyakit dan infeksi.

Selain itu, vitamin ini juga membantu mengurangi risiko peradangan, sehingga dapat menjaga kesehatan tubuh.

Pertumbuhan Tulang yang Sehat

Peran vitamin D adalah membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Kalsium sendiri adalah mineral penting yang diperlukan untuk membangun dan menguatkan tulang.

Maka bila Si Kecil kekurangan vitamin D, penyerapan kalsium pun dapat terhambat sehingga meningkatkan risiko gangguan pertumbuhan tulang, hingga masalah tulang seperti rakitis, di mana tulang menjadi lemah dan rentan patah.

Lalu, apakah vitamin D bisa didapat dari sumber makanan seperti buah-buahan misalnya? Apakah benar ada buah yang mengandung vitamin D? Lebih jelasnya, Bunda bisa baca artikel ini, ya: Pilihan Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Si Kecil.

Perkembangan Otot yang Optimal

Dilansir dari The Royal Children's Hospital Melbourne, kekurangan vitamin D dalam memicu kekurangan kalsium yang dapat menyebabkan kram otot. Selain itu, vitamin ini juga membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan otot, serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam menjaga postur tubuh yang baik yang sangat dibutuhkan untuk aktivitas fisik sehari-hari.

Mendukung Fungsi Otak

Mengutip dari National Library of Medicine, vitamin D memiliki peran penting dalam perkembangan otak, terutama pada masa awal kehidupan ketika otak sedang berkembang pesat dan sangat sensitif terhadap kekurangan nutrisi.

Vitamin D mengandung turunan steroid yang bekerja pada saraf, termasuk saraf dalam otak. Vitamin ini juga merangsang berbagai protein yang terlibat dalam proses belajar, memori, kontrol gerak, dan perilaku sosial, serta membantu dalam kemampuan adaptasi dan konsentrasi.

Selain vitamin D, ada juga beberapa vitamin lainnya yang penting untuk diberikan agar otaknya dapat berfungsi untuk daya ingatnya. Simak selengkapnya di sini yuk: Jenis Vitamin untuk Kecerdasan Otak dan Daya Ingat Anak.

Menjaga Kesehatan Usus

Bunda, vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan usus. Dengan usus yang sehat, maka sistem pencernaannya pun akan menjadi lancar.

Mencegah Risiko Kanker di Masa Depan

Ada bukti yang menunjukkan bahwa asupan vitamin D yang cukup dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker di kemudian hari. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang tinggal di negara yang banyak terpapar sinar matahari, ternyata lebih jarang mengalami kanker jika mereka banyak mendapatkan asupan vitamin D.

Risiko kanker ternyata lebih banyak terjadi pada anak-anak yang kekurangan vitamin ini dalam asupannya, meskipun sama-sama sering terpapar sinar matahari. Untuk mengetahui lebih lanjut dampak kekurangan vitamin D pada anak serta penyebab dan gejalanya, baca artikel ini, yuk: Tanda Si Kecil Kekurangan Vitamin D dan Bahayanya

Menjaga Kesehatan Mental

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat berhubungan dengan risiko masalah kesehatan mental, seperti depresi, gangguan suasana hati, kelelahan, dan suasana hati yang kurang baik.

Vitamin D memiliki peran penting dalam produksi neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati, seperti serotonin. Kekurangan vitamin D juga dapat mengganggu kesehatan mental.

Sumber Vitamin D

Ada beberapa sumber alami yang dapat membantu memenuhi kebutuhan Si Kecil, di antaranya:

Paparan Sinar Matahari

Paparan sinar matahari pagi selama sekitar 10-15 menit setiap pagi hari dapat memberikan sekitar 300-1,000 International Units (IU) vitamin D pada anak. Namun, jumlah vitamin D yang diproduksi oleh tubuh dari sinar matahari ini dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor.

Selain itu, jenis kulit Si Kecil juga memengaruhi produksi vitamin D. Kulit yang lebih gelap perlu disinari matahari lebih lama untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama dengan kulit yang lebih terang.

Makanan yang Mengandung Vitamin D

Vitamin D dapat diperoleh dengan mudah dari makanan-makanan seperti berikut ini.

Ikan Nila

Menurut situs Eat This Much, ikan nila (atau yang dalam bahasa asingnya disebut tilapia ini) mengandung sekitar 1,6 mikrogram vitamin D dalam porsi 50 gramnya. Ikan lainnya, yaitu sarden, mengandung lebih banyak vitamin D, yaitu sebanyak 3 mikrogram dalam porsi 60 gramnya.

Memberikan vitamin D dalam bentuk ikan merupakan pilihan yang bijaksana, karena ikan tidak hanya berisi vitamin D, tetapi juga berisi omega-3 yang mencerdaskan Si Kecil. Masih banyak lagi ikan yang mengandung omega-3 ini. Mari simak apa saja ikan tersebut di sini: Jenis Ikan yang Mengandung Omega-3 untuk Si Kecil

Telur

Telur, terutama bagian kuningnya, adalah sumber vitamin D yang baik. Setiap butir telur mengandung sekitar 20 IU vitamin D. Bunda bisa mengolah telur menjadi hidangan favorit Si Kecil, seperti telur rebus, telur dadar, telur ceplok, atau semur telur untuk memenuhi asupan vitamin D-nya.

Susu

Secara alamiah, susu telah mengandung vitamin D, baik susu yang berasal dari sapi, almond, kedelai, dan lain sebagainya. Susu bahkan cukup unggul daripada makanan lainnya karena juga mengandung kalsium yang penting untuk menguatkan gigi Si Kecil.

Produk Olahan

Bunda dapat menemukan vitamin D dalam beberapa produk olahan, misalnya yoghurt dan keju yang diolah dari susu, ataupun jus jeruk kemasan. Produk-produk ini kerap telah diperkaya dengan vitamin D.

Bahkan, vitamin D juga dapat mudah ditemukan dalam jamur. Mari lihat jenis jamur yang mengandung vitamin D di sini: Pilihan Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Si Kecil

Akibat Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D pada Si Kecil bisa berakibat serius bagi kesehatan dan perkembangannya. Dampaknya antara lain seperti ini.

Risiko Penyakit Pernapasan

Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit pernapasan seperti asma, infeksi, dan penyakit paru obstruktif kronik saat ia dewasa nanti. Risiko penyakit ini semakin tinggi jika kekebalan tubuh Si Kecil ini terlalu lemah untuk dapat melawan infeksi.

Gangguan Motorik

Kekurangan ini dapat menyebabkan kelemahan otot dan gangguan motorik, sehingga mengganggu kemampuannya untuk bergerak dan bermain secara efektif. Umumnya kesulitan berjalan yang disebabkan kekurangan vitamin ini baru akan terlihat jika ia telah berumur 2 tahun.

Ternyata, nutrisi ini memang penting untuk membantu tumbuh kembang Si Kecil, bukan? Karena itu, Bunda perlu berupaya memenuhinya ya.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, Bunda juga dapat memberikan susu kaya vitamin D untuk Si Kecil, seperti susu bubuk Morinaga Chil*Go!. Susu ini juga dilengkapi dengan nutrisi kompleks lainnya, lho. Penasaran apa saja nutrisi yang terkandung dalam susu bubuk Morinaga Chil*Go!? Yuk cari tahu di sini, Bun: Perbedaan Lengkap Varian Susu Morinaga Chil*Go!.

Sumber:

The Royal Children's Hospital Melbourne. Vitamin D. Diakses pada 24 April 2024. https://www.rch.org.au/kidsinfo/fact_sheets/Vitamin_D_low/.

National Library of Medicine. Effects of vitamin D deficiency on neurobehavioural outcomes in children: a systematic review. Diakses pada 24 April 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7194460/.

Eat This Much. Tilapia. Diakses pada 18 Juli 2024. https://www.eatthismuch.com/food/nutrition/tilapia,3499/

Manfaat dari Makanan yang Mengandung Vitamin D

Artikel Terkait