Wajib Tahu! Ini Cara Menambah Berat Badan Si Kecil
Bunda dapat membantu Si Kecil mencapai berat badan ideal dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan bergizi, serta mengajaknya melakukan aktivitas fisik yang cukup sesuai usianya. Kedua faktor ini akan membantunya memperoleh berat badan yang sehat dan optimal bagi Si Kecil. Mari simak tips untuk menambah berat badan yang aman dan sehat untuk Si Kecil dalam artikel berikut ini.
Melakukan Olahraga
Siapa bilang olahraga hanya dilakukan ketika ingin menurunkan berat badan? Sebenarnya, olahraga juga dapat membantu menambah berat badan. Melalui pembakaran kalori selama berolahraga, tubuh Si Kecil akan membutuhkan lebih banyak energi untuk menggantinya, sehingga dapat meningkatkan selera makan anak dan membantu menambah berat badannya.
Seperti yang Bunda tahu, Si Kecil bisa saja berada dalam fase sulit makan, sehingga berat badannya tidak kunjung bertambah. Dengan olahraga yang teratur, ia akan lebih mudah lapar karena kalori yang terbakar sehingga nafsu makannya menjadi lebih baik dan kebutuhan asupan nutrisinya juga terpenuhi.
Bunda juga bisa mulai mengajaknya berolahraga sesuai kesukaannya, misalnya berenang, berlari, bersepeda, atau bermain sepatu roda. Melakukan aktivitas fisik tidak hanya berkontribusi pada peningkatan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh dan menghibur hatinya.
Selain itu, tentunya olahraga juga bisa meningkatkan perkembangan motoriknya. Mari simak apa saja keterampilan motorik yang akan dikuasai Si Kecil jika ia sering beraktivitas fisik, pada halaman berikut ini: Mengenal Perkembangan Motorik Halus dan Kasar pada Si Kecil
Memberikan Jam Tidur yang Cukup
Bukan tanpa alasan mengapa anak harus cukup tidur. Ternyata, tidur yang cukup dapat membantu menambah berat badan anak serta sangat penting untuk kesehatan dan pertumbuhan.
Durasi jam tidur yang ideal bagi anak dapat bervariasi tergantung pada usia. Berikut ini panduannya:
-
Anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam per hari.
-
Anak sekolah (6-12 tahun): 9-12 jam per hari.
Saat Si Kecil tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk melakukan proses pemulihan, pertumbuhan, dan pengembangan yang penting. Tubuh juga bekerja untuk memperbaiki dan meregenerasi jaringan termasuk otot dan tulang selama Si Kecil sedang tidur.
Selain itu, tidur juga berguna untuk meningkatkan fungsi daya tahan tubuh sehingga anak tidak mudah sakit. Saat anak sakit, nafsu makannya pun berkurang sehingga masalah kesehatan ini juga dapat berdampak pada berat badannya.
Tanpa istirahat yang cukup, Si Kecil dapat merasa kelelahan mengingat Si Kecil tengah aktif beraktivitas, dan melakukan berbagai eksplorasi. Akibatnya, berat badannya pun berkurang karena ketidakseimbangan antara aktivitas fisik dan jam istirahatnya.
Dengan tidur yang cukup, anak cenderung memiliki energi yang lebih baik dan mungkin merasa lebih lapar. Saat ini terjadi, Bunda perlu memberikan makanan bernutrisi sehingga berat badan anak dapat naik secara sehat.
Nutrisi Penambah Berat Badan
Meningkatkan berat badan anak bukan hanya soal memberi Si Kecil makanan sebanyak-banyaknya, apalagi jika Bunda justru memberinya berbagai camilan tinggi gula dan garam secara berlebihan. Bunda harus memberikan makanan yang mengandung nutrisi penting termasuk protein, lemak, dan karbohidrat yang baik.
Protein memiliki peran sebagai penambahan berat badan dengan membantu tubuh membangun dan mempertahankan massa otot. Sedangkan, karbohidrat diproses menjadi energi yang membantu menjaga kekuatan untuk melakukan latihan fisik, yang membantu membangun otot dan meningkatkan berat badan secara sehat.
Asupan lemak khususnya lemak tak jenuh tunggal juga dapat membantu menjaga keseimbangan energi dalam tubuh dan mendukung peningkatan berat badan dengan memberikan kalori tambahan.
Itulah ulasan mengenai cara menambah berat badan anak yang bisa Bunda coba di rumah. Mulai dari olahraga, mengatur jam tidur Si Kecil, hingga pemberian nutrisi yang tepat ternyata memiliki peran penting untuk meningkatkan berat badan anak.
Selain ketiga nutrisi di atas, ada berbagai vitamin lain yang juga dapat berperan sebagai penambah berat badan anak. Informasi lengkapnya bisa Bunda baca di sini, ya: Vitamin Penambah Berat Badan Si Kecil Secara Alami.
Referensi: Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan - Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Bagaimana Mengatasi Berat Badan Kurang pada Anak? Diakses pada tanggal 14 Februari 2024. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2034/bagaimana-mengatasi-berat-badan-kurang-pada-anak.